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혈당지수표

生命사랑 2014. 4. 30. 22:04

혈당지수표

각 음식별로 나온 혈당지수표 입니다.

이 표에서 혈당지수가 56 이하이면 혈당지수가 낮은 음식이고,

56~69 사이이면 혈당지수가 중간 정도로 보며,

70 이상이면 혈당지수가 꽤 높은 음식이라 보시면 됩니다.

※당뇨가 있으시거나 당뇨가 걱정 되시는 분들은 참고하시기 바랍니다.

음식 혈당지수 (물=0, 완전 흰빵 = 100)
10  
땅콩 14±8
20  
보리빵 (75~80% 보리) - 우리나라에서 보기 힘듬 27±13
우유 27±4
체리 (캐나다 산) 22
그레이프프루트 (오렌지하고 비슷하게 생긴것, 캐나다산) 25
30  
토마토 주스 38±4
켈로그 올-브랜 시리얼 42±5
무지방 우유 32±5
요구르트 떠먹는것 마시는 것 대략적으로 35±10
사과 38±2
자두 39±15
40  
사과 주스 40±1
당근 주스 43±3
파인애플 주스 (과일 주스로써 유일하게 본 과일보다 지수가 떨어짐) 46
보리빵 (50% 보리) - 우리나라에서 보기 힘듬 46±2
호밀빵 (80% 호밀) - 우리나라에서는 보기 힘듬 41
두유 44±5
포도 46±3
오렌지 42±3
복숭아 42±14
딸기 40±7
치킨너깃 (냉동된것을 전자 레인지에서 돌려 바로 먹는것) 46±4
초코렛 우유 43±3
트윅스 바 (초코바) 44±6
소바 면 46
50  
오렌지 주스 52±3
네슬레 퀵 (초코) 53±5
바나나 52±4 (이 것은 평균치, 아주 낮은 것은 42짜리도 있고, 남미산같이 당도 높은 것은 70이상 되는 것도 있음)
콜라 (국산) 53±7
키위 53±6
50이상으로 추정
파인애플 59±8
스시 52±4
포테이토 칩 54±3
스니커즈 바 (초코 바) 55±14

55±5 (대체적으로 50% 이하이지만, 캐나다 산의 경우 80% 이상 되는 것도 있음)

옥수수 54±4
일본식 인스턴트 우동 면 55±7
60  
'프' 모 제과점에서 파는 보리빵 (20% 보리) 60 이상 추정
'프' 모 제과점에서 파는 호밀빵 (15% 호밀) 60 이상 추정
콜라 (미국산) 63
환타 (국산) 68±6
켈로그 후르트룹스 69±9
'오'모사에서 나오는 다이제스티브 과자 60±1
아이스크림 61±7 (경우에 따라 80이상 넘는것도 있음)
곳감 61±6
캔에든 복숭아 62±9
건포도 (캐나다산) 64±11
스파게티 30~64±15까지 다양
마스 바 (스닉커즈와 비슷한 초코바, 미국산) 68±12
고구마 66±11
파워에이드 (오렌지맛) 65
70  
게토레이 78±13
베이글 빵 72
밀가루 빵 최소 70이상
켈로그 코코 팝 77
흰 쌀밥 (조리된 것) 70±14
뻥과자 (얇은것 말고 호떡만하고 손바닥 만하게 두꺼운 것) 78±9
수박 (호주산) 72±13
팝콘 72±17
프렌치 프라이 (맥도날드에서 주는 것 말고, 냉동식품으로 전자렌지에 데워 먹는 것) 75
80  
켈로그 콘프레이크 81±3
인스턴트 죽 (쌀이 으스러져 나온 것, 찬물에 푼다음 끓여서 바로 먹는 것) 86±10
피자 80 (채식주의자용 피자는 30까지 떨어지는 것도 있음)
메쉬드 포테이토 (조금 비싼 경양식집 가면 감자 으깨어서 버터랑 적당히 버무려 주는 것) 85±3 (식당에 따라 90이상 올라가게 만들 수도 있음)
흰떡 86±10
90  
쌀로만든 면음식 90~60까지 다양
당근 92±20 (호주산 같은 경우는 30이하로 떨어지는 것도 있음)
삶은 감자 101±15 (감자를 소금물에 삶을 경우 60이하로 떨어짐)