혈당지수표
각 음식별로 나온 혈당지수표 입니다.
이 표에서 혈당지수가 56 이하이면 혈당지수가 낮은 음식이고,
56~69 사이이면 혈당지수가 중간 정도로 보며,
70 이상이면 혈당지수가 꽤 높은 음식이라 보시면 됩니다.
※당뇨가 있으시거나 당뇨가 걱정 되시는 분들은 참고하시기 바랍니다.
음식 | 혈당지수 (물=0, 완전 흰빵 = 100) |
10 | |
땅콩 | 14±8 |
20 | |
보리빵 (75~80% 보리) - 우리나라에서 보기 힘듬 | 27±13 |
우유 | 27±4 |
체리 (캐나다 산) | 22 |
그레이프프루트 (오렌지하고 비슷하게 생긴것, 캐나다산) | 25 |
30 | |
토마토 주스 | 38±4 |
켈로그 올-브랜 시리얼 | 42±5 |
무지방 우유 | 32±5 |
요구르트 | 떠먹는것 마시는 것 대략적으로 35±10 |
사과 | 38±2 |
자두 | 39±15 |
40 | |
사과 주스 | 40±1 |
당근 주스 | 43±3 |
파인애플 주스 (과일 주스로써 유일하게 본 과일보다 지수가 떨어짐) | 46 |
보리빵 (50% 보리) - 우리나라에서 보기 힘듬 | 46±2 |
호밀빵 (80% 호밀) - 우리나라에서는 보기 힘듬 | 41 |
두유 | 44±5 |
포도 | 46±3 |
오렌지 | 42±3 |
복숭아 | 42±14 |
딸기 | 40±7 |
치킨너깃 (냉동된것을 전자 레인지에서 돌려 바로 먹는것) | 46±4 |
초코렛 우유 | 43±3 |
트윅스 바 (초코바) | 44±6 |
소바 면 | 46 |
50 | |
오렌지 주스 | 52±3 |
네슬레 퀵 (초코) | 53±5 |
바나나 | 52±4 (이 것은 평균치, 아주 낮은 것은 42짜리도 있고, 남미산같이 당도 높은 것은 70이상 되는 것도 있음) |
콜라 (국산) | 53±7 |
키위 | 53±6 |
귤 | 50이상으로 추정 |
파인애플 | 59±8 |
스시 | 52±4 |
포테이토 칩 | 54±3 |
스니커즈 바 (초코 바) | 55±14 |
꿀 |
55±5 (대체적으로 50% 이하이지만, 캐나다 산의 경우 80% 이상 되는 것도 있음) |
옥수수 | 54±4 |
일본식 인스턴트 우동 면 | 55±7 |
60 | |
'프' 모 제과점에서 파는 보리빵 (20% 보리) | 60 이상 추정 |
'프' 모 제과점에서 파는 호밀빵 (15% 호밀) | 60 이상 추정 |
콜라 (미국산) | 63 |
환타 (국산) | 68±6 |
켈로그 후르트룹스 | 69±9 |
'오'모사에서 나오는 다이제스티브 과자 | 60±1 |
아이스크림 | 61±7 (경우에 따라 80이상 넘는것도 있음) |
곳감 | 61±6 |
캔에든 복숭아 | 62±9 |
건포도 (캐나다산) | 64±11 |
스파게티 | 30~64±15까지 다양 |
마스 바 (스닉커즈와 비슷한 초코바, 미국산) | 68±12 |
고구마 | 66±11 |
파워에이드 (오렌지맛) | 65 |
70 | |
게토레이 | 78±13 |
베이글 빵 | 72 |
밀가루 빵 | 최소 70이상 |
켈로그 코코 팝 | 77 |
흰 쌀밥 (조리된 것) | 70±14 |
뻥과자 (얇은것 말고 호떡만하고 손바닥 만하게 두꺼운 것) | 78±9 |
수박 (호주산) | 72±13 |
팝콘 | 72±17 |
프렌치 프라이 (맥도날드에서 주는 것 말고, 냉동식품으로 전자렌지에 데워 먹는 것) | 75 |
80 | |
켈로그 콘프레이크 | 81±3 |
인스턴트 죽 (쌀이 으스러져 나온 것, 찬물에 푼다음 끓여서 바로 먹는 것) | 86±10 |
피자 | 80 (채식주의자용 피자는 30까지 떨어지는 것도 있음) |
메쉬드 포테이토 (조금 비싼 경양식집 가면 감자 으깨어서 버터랑 적당히 버무려 주는 것) | 85±3 (식당에 따라 90이상 올라가게 만들 수도 있음) |
흰떡 | 86±10 |
90 | |
쌀로만든 면음식 | 90~60까지 다양 |
당근 | 92±20 (호주산 같은 경우는 30이하로 떨어지는 것도 있음) |
삶은 감자 | 101±15 (감자를 소금물에 삶을 경우 60이하로 떨어짐) |
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